wyciskanie hantli siedzac czy stojac

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

Siemanko Część osób pewnie mnie zna lub kojarzy, prowadziłem dziennik w dziale dla zaawansowanych oraz parę razy startowałem w zawodach. Uznałem,że warto żeby rozpocząć nowy dziennik w tym dziale jako,że są to przygotowania do zawodów :-) O MNIE: Damian Świtala,24 lata,staż na siłce pare dobrych lat. Pracuję w firmie produkującej płytki gipsowe w [...]

[...] jade splitem 3 dniowym (standard) od miesiaca zmienilem go i dołozyłem wiecej ciezarów robiąc 6-8 powtórzen na serie. Poniżej przedstawiam obecny trening: Pon Klatka -wyciskanie sztangi płaska - 4x 8 - wyciskanie hantli skos - 4 x 8 - rozpietki płaska - 3-4 x 8-10 - buterflay - 3x 8 Triceps - sciaganie drazka wyciagu 3 x 8 - francuz hantla [...]

[...] hantli-uchwyt młotkowy- 8,8 Uginanie hantla na kolanie 11,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 11,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,8 Francuskie wyciskanie jednorącz i przedramie też superseriami. Uginanie nadgarstków nadchwytem 5x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 5x12 Starałem wykorzystać ulubione ćwiczenia a [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – mój obecny trening, który wykonuje od września: Dzień 1: klatka +barki wyciskanie hantli skos dodatni- 8-10 kg na stronę rozpiętki na ławce prostej- 4-5 kg na stronę wyciskanie sztangi stojąc- dokładnie nie wiem, bo robię różnymi sztngami, ale [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3razy8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-3razy8 Triceps: Pompki w podporze tyłem - 3razy8 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc - 3razy8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3razy8 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 2razy6 PIĄTEK - [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

[...] na suwnicy w serii łączonej z prostowaniem na maszynie 3x8-10 - Uginanie nóg w leżeniu- drop set 1x8-10,8-10 2) Triceps i Biceps - Uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10 - Uginanie ze sztangą prosta stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x 6-10 - Uginanie na modlitewniku w superserii z wyciskaniem francuskim [...]

[...] dwa siłowni, miesiąc przerwy (sesja, wyjazdy, choroby...). Od lutego superregularnie co 2-3 dzień. Do grudnia realizowałam trening ułożony dla mnie przez rehabilitanta: 4x12 wyciskanie na suwnicy 4x12 półprzysiad ze sztangą trzymana na barkach 4x12 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwodzenie nóg na maszynie 4x12 przywodzenie nóg na maszynie 4x20 [...]

[...] (z dietą jest problem... mam swojego dietetyka, bardzo dobry podobno ale trudno mi się trzymać tego co mówi... będę się starał). Plan wersja 1- 3 dniowa: Dzień I Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 4-6s. - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3s. - rozpiętki na różnych kątach 3s. - przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 2s. Biceps: - uginanie [...]

[...] Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3s 30-25-25\ Co serie staram się dorzucać ciężar [...]

[...] na suwnicy w serii łączonej z prostowaniem na maszynie 3x8-10 - Uginanie nóg w leżeniu- drop set 1x8-10,8-10 2) Triceps i Biceps - Uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10 - Uginanie ze sztangą prosta stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x 6-10 - Uginanie na modlitewniku w superserii z wyciskaniem francuskim [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 12x10x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 12x10 - Podciąganie na drążku [...]

[...] B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie hantli skos gorny BARKI 1 wyciskanie zolnierskie czyli stojac wyciskasz sztange do gory 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w [...]

[...] rozkład treningów moze wyglądać tak: dzień 1: klatka,triceps dzień 2: plecy dzień 3: wolny dzień 4: nogi dzień 5: barki, biceps dzień 6: wolny dzień 7: wolny Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x12 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie do czoła leżąć - 4x12 2. prostowanie ramion na [...]

[...] na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie zza głowy leżąc 3x) Barki ( wyciskanie sztangi 3x+ unoszenie na boki 3x) Triceps ( poręcze 3x+ ściąganie [...]

Witam! Moim celem, jest ułożenie planu na siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. [...]

http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/glowny.jpg Za wykonanie bannerów dziękuję firmie maxweb.pl -> http://maxweb.pl Za wykonanie zdjęć dziękuję firmie photo-flow.pl -> http://photo-flow.pl http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/250512/2012-05-25%2016.35.25.jpg - HI ANABOL PROTEIN 2250g [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]